0원으로 건강 챙기기 "슬로우 조깅 "

1. 슬로우 조깅이란

 

"슬로우 조깅(Slow Jogging)"은 최근 건강, 다이어트, 장수 운동으로 주목받고 있는 저강도 유산소 운동법 입니다. 

일본 규슈대 의과대학의 다니구치 이로아키 박사가 제창한 운동 방식으로, "빨리 달리는 것보다 천천히 달리는게 더 건강하다"는 철학을 바탕으로 합니다.

말 그대로 천천히 달리는 조깅이란 뜻으로 걷기보다 약간 빠른정도의 속도로 웃으면서 대화가 가능한 페이스로 달리는 것이 핵심입니다. 

 

2. 슬로우 조깅의 효과

1) 체치방 감소

천천히 달리면 지방 연소 비율이 높아져 다이어트에 더욱 효과적입니다. 
무리하지 않고 오래 지속할 수 있기 때문에, 꾸준한 지속 운동으로 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

2) 심폐 기능 강화

과도한 스트레스 없이 심박수를 일정 수준으로 유지해 심장과 폐 기능을 강화해 줍니다.
고혈압이나 심장 질환이 있는 사람도 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.

3) 무릎·관절 부담 감소

빠르게 달릴 때보다 충격이 1/2 이하로 줄어들어 무릎, 발목, 허리 관절 부상 위험이 낮습니다.

4) 혈당 조절 및 당뇨 예방

꾸준한 슬로우 조깅은 혈당을 안정화시켜 당뇨병 예방과 관리에도 효과적입니다.

5) 스트레스 해소와 정신 안정

느린 리듬 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하고 마음이 차분해지는 명상 효과도 함께 얻을 수 있습니다.

 

3. 슬로우 조깅 방법

운동 시간	하루 20~30분, 주 3~5회
속도	시속 4~6km (걷기보다 약간 빠르게)
착지법	발 앞쪽으로 부드럽게 착지
호흡법	코로 들이마시고 입으로 내쉬며, 대화 가능한 수준 유지
복장	가볍고 통기성 좋은 운동복, 완충력 있는 러닝화
장소	공원, 학교 운동장, 강변 산책로 등 평탄한 곳

 

4. 슬로우 조깅 VS 일반 조깅 비교

속도	느림 (4~6km/h)	빠름 (7~10km/h 이상)
호흡	여유 있음	숨참, 무산소 영역 진입 가능
운동 지속 시간	길게 가능	피로 누적으로 짧게 끝남
체중 감량 효과	천천히, 꾸준한 지방 연소	단기간 칼로리 소모 많음
부상 위험	낮음	높음
적합 대상	초보자, 중장년층, 회복 운동용	운동 숙련자, 체력 향상 목적

 

5. 슬로우 조깅 주의사항

1) 처음부터 너무 오래 달리지 말고 10~15분부터 시작하기.

2) 통증이 느껴지면 즉시 중단하기.

3) 발목, 무릎에 통증이 있는 사람은 워킹으로 대체 가능합니다.

4) 맨발 슬로우 조깅은 숙련자에게만 추천 합니다.